五个关于饮水的神话

原文地址:Five Myths About Drinking Water
译文地址:五个关于饮水的神话
翻译:竹刃


瓶装水对你而言,真的就比自来水好吗?或者你该选择正在冒泡的维他命水?专家则说,别理它们。这些产品没有一样对你的健康有益。下面,我们来看看五个有关饮水获益的神话。
不过首先,你怎样才知道是否饮用了足量的水,专家又说,这很简单。如果你不感到口渴,就说明你摄入了足够的水分。

神话1每天喝八杯水
专家说,每天大量地摄入水分最健康并没有显著的帮助,那哪来的喝八杯水的标准呢?来自宾州大学的肾脏专家Stanley Goldfarb说:“谁知道呢?”
神话2 喝大量的水能去除体内毒素
肾脏从我们的血液系统中过滤掉毒素,然后通过尿液排出。问题是,大量的喝水能提高我们肾脏的效率吗?
Goldfarb说,不,事实上,大量的饮水将降低肾脏的过滤功能。这是一个微妙的问题。
神话3 大量的水分等于健康的皮肤
我们的身体大约由60%的水分组成,所以以一个200磅的成人而言,他的身体中大约有120磅水。
每天多喝些水似乎只有很小的功效。“这只是很小的一部分,对于整个身体而言是微不足道的”Goldfarb又说道,他的最新论文发表在美国的泌尿科学期刊上。
2007年,一项关于饮水的美容功效研究结果表示,饮用500毫升的水,就可以增加皮肤的血液循环能力。但Goldfarb说,这些作用在临床上并不清楚。
神话4 大量饮水有助于减肥
也许一种更准确的解释是:饮水是节食的有效手段。
来自匹兹堡大学的Madeline Fernstrom说,水不含卡路里,所以对减肥者而言是极好的节食方式。因而你可以始终让你的嘴巴不停地运动,却不摄入任何热量,而同时由获得了饱食感。
但水并没有那么神奇,她补充道。其他的零卡路里选择,诸如苏打水,也许同样不错。
神话5 在锻炼中很容易脱水
当一个人失去2%的水会导致脱水。对于一个200磅的人而言,也就是失去4磅水。
马拉松选手,自行车运动员以及徒步者都有必要知道如何辨别脱水症状。“在干燥炎热的天气下,增加水分的摄入尤其明显。”Goldfarb说道。
美国体育卫生学院建议运动员在运动前两个小时补充16盎司的水分。
但是如果你仅仅在公园中漫步,水壶并不是很有必要。Goldfarb建议道,当你口渴的时候再喝水!

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